Affirmation de soi et prise de parole : ce que ça veut vraiment dire

Loin d’être une attitude agressive ou égocentrée, l’affirmation de soi, c’est le juste milieu entre la soumission et l’opposition.

C’est la capacité à :

- Dire ce que l’on pense, ressent ou souhaite

- Sans peur de déplaire

- Tout en respectant l’autre

C’est s’exprimer en respectant à la fois ses besoins et ceux des autres.

Les 3 grands profils de communication

  • Le profil passif :
    Tu t’excuses d’exister, tu n’oses pas t’exprimer, tu dis oui alors que tu penses non.
    Résultat : frustration, invisibilité, auto-dévalorisation.

  • Le profil agressif :
    Tu t’imposes, tu coupes la parole, tu écrases sans en avoir toujours conscience.
    Résultat : conflits, isolement, culpabilité.

  • Le profil affirmé :
    Tu t’exprimes avec clarté, calme, respect et fermeté.
    Résultat : confiance, relations saines, respect mutuel.

Bonne nouvelle : on peut apprendre à devenir affirmé·e, quel que soit son point de départ.

Pourquoi est-ce si difficile de s'affirmer ?

Parce que derrière une difficulté à dire "je", il y a souvent :

  • Une peur du rejet ou du conflit

  • Une faible estime de soi

  • Une croyance que "je ne vaux pas autant que les autres"

  • Un conditionnement à faire plaisir ou à ne pas déranger

S’affirmer, c’est souvent aller à contre-courant de son éducation, de ses automatismes ou de ses blessures.

Mais c’est aussi un acte libérateur : celui de se choisir, sans renier l’autre.

Comment développer ton affirmation de soi ?

(en douceur et avec respect)

Prendre conscience de ses besoins
Mets des mots sur tes émotions, tes limites.
Demande-toi : Qu’est-ce qui est juste pour moi, ici et maintenant ?

S’entraîner à dire non
Commence simplement, sans te justifier.
Exemples :
- Non, je ne suis pas disponible.
- Non, cela ne me convient pas."
Dire non, c’est s’affirmer, pas attaquer.

Utiliser le "je"
Parle de toi sans accuser : Tu fais toujours ça !
Je me sens stressée quand ça arrive.

Poser ta voix, ton corps, ton regard
Un message passe aussi par ton attitude :
✔ Voix posée
✔ Regard direct
✔ Corps ancré
Posture alignée = message crédible

Christelle SB

PARTAGER

À propos

Salut 👋 Je suis Christelle

Me contacter